[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : mała Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW siłowe, 2x w tygodniu HIIT bieganie Odżywianie : w sobotę 1 cheat meal Cel : powolne budowanie masy Stan zdrowia : OK Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i [...]
[...] Waga : 72 Wzrost : 177/178 Staż treningowy: 2 lata Obwód pasa koło 80 Obwód klaty: 102 Obwód uda: nie mierzony Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie 2 razy w tyg po 45 min/kajakarstwo 3 razy w tyg / raz w tyg aeroby(brzuch) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane [...]
cześć Juz było kilka podobnych tematów ale tam nic nieznalazłem na moje objawy. opisze teraz swój problem. Mam 16 lat Od 2 lat trenuje bieganie, biegam po asfalcie najcześciej po parku biegam 3 razy w tygodniu a w pozostałe dni chodze na basen gram w siatke itp. przez półtora roku wszystko było super na nic nienarzkałem problem zaczoł sie niedawno [...]
Witam! Trenuje 5 lat pilke nozna(z krotkimi przerwami), chcialbym zwiekszyc swoja sile i nieznacznie mase miesniowa. Wiek- 15 lat Wzrost- 179 cm Waga- 65 kg Trening: PONIEDZIALEK ABS II Biceps Bieganie(trening szybkosciowy) Grzbiet WTOREK Pompki SRODA Nogi ABS II Grzbiet CZWARTEK Podciaganie Skakanka PIATEK Biceps ABS II Grzbiet SOBOTA [...]
[...] tak aby wykonywać docelowo: pompki 100/70/50 Brzuch 70/50/30 Drążek 20/15/10 Dodatkowo w poniedziałek wieczorami chodzę na ściankę wspinaczkową, wtorek siatkówka, środa bieganie, czwartek basen, piątek bieganie, sobota przerwa niedziele spędzam w górach. Do tego jem 5 posiłków dziennie. Chciałbym zdrowo przytyć do 84 kg. Pytanie czy mogę w [...]
Moje pytanie dotyczy I trymestru ciąży. Czy mogę kontynuować swoją dotychczasową aktywność na siłowni (2 x w tygodniu ćwiczenia na maszynach ok. 45 min + 30 min bieżni), no i bieganie w ogóle. Generalnie pisze się, że w I trymestrze można ćwiczyć normalnie, jak dotychczas, z drugiej strony, że jest to okres najbardziej zagrożony ew. poronieniami, [...]
Witam, Od niedawna konkretniej podszedlem do treningu sportow walki. Problem mam taki, ze moge uczeszczac na treningi tylko co drugi tydzien ( praca na zmiany ). I nie mam pojecia jak to polaczyc. Przy rannej zmianie : Pon: Trening MMA WT: BJJ SR: MMA CZW: trening silowy PT. MMA Sob: Trening silowy Nd. Przy popoludniach Pon: trening silowy. Wt: [...]
[...] kapsułki dziennie(jedna rano i 2 przed treningiem) to dobre rozwiązanie? 2. Z racji tego że nie mam dostępu do siłowni, chciałbym wiedzieć czy trening na worku bokserskim i bieganie pomogą mi w miarę szybko zrzucić ten balast. Jakie jeszcze ćwiczenia polecacie i jak mogę sobie to bieganie i trening na worku rozłożyć, aby spalać jak najwięcej? 3. [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 77 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od kilku lat zwykły ruch dla zdrowia+ bieganie+ kickboxing 6. DIETA: 2500kcal z cateringu + odżywka + jakaś przekąska -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 12tyg enanthat jakieś 5 lat temu 8. TRENING: w tyg(3x [...]
[...] sroda, piatek, niedziela, w godzinach 17-19), ale to duzo za malo w porownaniu z tym co bylo przed przerwa... do tych treningow chce dodac co najmniej cztery razy w tygodniu bieganie w godzinach 6-7, i dwa razy basen w godzinach 21-22, pozatym typowe cwiczenia silowe... Moje pytanie brzmi: 1) jak rozplaowac tydzien, kiedy bieganie i basen zeby [...]
Cześć, od niedawna zacząłem kłaść nacisk na bieganie (interwały 30s trucht 15 sprint na początek) aby poprawić kondycję do treningów MT. Wcześniej ćwiczyłem na siłowni 5 razy w tygodniu. MT 2x w tygodniu. Teraz staram się ćwiczyć treningiem FBW co 2-3 dni. Jak to wszystko pogodzić aby masła szła do przodu ? Czy można w ten sam dzień biegać i [...]
[...] Oprócz tego jem już Thermo Fat Burnera i L-karnitynę z green tea, która została mi z dawnych czasów, chcę ja skończyć i zostać z samym Thermo. Treningi: poniedziałek Brazylijskie Jiu Jitsu, wtorek bieganie, środa BJJ, czwartek bieganie, piątek BJJ, sobota basen. Uważacie, że te białko nada się na kolację ?
Cześć Ponad rok walczyłem z nadwagą i udało się ( bieganie interwałowe, przysiady, brzuszki); Teraz chciałbym zapytać co/jak ćwiczyć w warunkach domowych, aby rozbudować górną część ciała, bo wyglądam śmiesznie ze zbudowanymi nogami i brzuchem, a góra to szkielet obciągnięty skórą i ręce jak patyki. Wiem, że dobra dieta to podstawa, o to zadbam, [...]
[...] Wzrost : 171 Cel treningowy : Tym razem zrobić to porządnie, redukcja 5kg potem masa Staż treningowy na siłowni : 2,5 roku.. bez efektów Uprawiane inne sporty : Na redu bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full opcja deluxe Dieta : Redukcyjna potem masowa, spis poniżej Przeciwskazania medyczne : - [...]
[...] rowerem ale postanowiłem wreszcie zrobić coś, jakiś konkretny plan z wykorzystaniem tego co mam w domu i w jego otoczeniu. Czy taki trening będzie dobry? D1: abs2, rower/bieganie, podciąganie, ćwiczenia rozciągające D2: abs2, rower/bieganie, pompki, i powtarzać te 2 dni w kółko. Podciąganie i pompki wykonuje wg planu z pewnej strony w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od ankiety ;) Wiek : 25 Waga : 67 Wzrost : 172 Staż treningowy: pół roku Obwód pasa 74 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie, piłka nożna (co najmniej raz w tygodniu) Przedstawię mój progres, jako postanowienie roku 2015 oryginalnie założyłem dbanie o ciało. Ważyłem wtedy 80kg i wyglądałem [...]
[...] - Tak jak uginanie jednej hantli trzymając ją obiema rękami. 3x12 Uginanie ramion na modlitewniku z gumą. Za modlitewnik służa kolana Jeżeli chodzi o nogi to uznałem, że bieganie wystarczająco je robi. Dodatkowo jeden trening aerobowy poświęcam bardziej na zrobienie nóg siłowo w postaci krótkich przerw po ok. 1 km na np. skoki na schody, [...]
[...] tj. 16 ruchów, z kolei przysiady mogą być w 8 ruchach. Poniedziałek- tył 1 Wtorek- przód 1 Środa- wolne Czwartek- tył 2 Piątek- przód 2 Sobota- trening na worku bokserskim/bieganie Niedziela- wolne Przedramiona opcjonalnie do obojętnie którego dnia. Tył 1: Plecy: 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 2. Wiosłowanie w opadzie nachwytem [...]